Está comprobado que correr es una forma efectiva y emocionante de deshacerte de esas calorías no deseadas. Y es que correr es una de las actividades físicas más simples y accesibles que puedes hacer para quemar calorías y mejorar tu salud general.
A continuación, te enseñaremos los grandes los beneficios de correr y cómo quemar calorías corriendo mejora tu calidad de vida.
¿Por qué quemar calorías corriendo?
Aquí te presentamos algunas de las razones más convincentes por las cuales correr es una excelente manera de quemar calorías.
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Alta Quema Calórica por Minuto:
Correr es un ejercicio cardiovascular de alto impacto que involucra una gran cantidad de grupos musculares en tu cuerpo. Esto significa que quemas calorías a un ritmo significativamente más rápido que muchas otras formas de ejercicio. De hecho, se estima que una persona de 70 kg puede quemar alrededor de 590 calorías por hora corriendo a un ritmo moderado.
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Accesibilidad Total:
No necesitas ir a un gimnasio ni equipo especializado para correr. Lo único que realmente necesitas son unas buenas zapatillas para correr y algo de espacio al aire libre. Ya sea en un parque, en una pista de atletismo, o incluso en la calle, puedes comenzar a correr en casi cualquier lugar.
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Flexibilidad de Tiempo:
Correr se adapta a cualquier horario. Puedes correr por la mañana antes del trabajo, durante tu hora de almuerzo o al final del día. No hay excusa para no encontrar el momento adecuado para encajar una sesión de running en tu rutina diaria.
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Efecto Post-Entrenamiento:
Una de las ventajas adicionales de correr es el “efecto post-entrenamiento” o “postcombustión”. Después de una carrera, tu cuerpo sigue quemando calorías a un ritmo más alto durante un período de tiempo, incluso cuando estás en reposo. Esto significa que sigues beneficiándote de la quema de calorías incluso después de haber terminado de correr.
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Adaptabilidad a Tu Nivel de Condición Física:
Correr es altamente adaptable. Puedes comenzar a un ritmo suave y aumentar gradualmente la intensidad a medida que mejora tu condición física. Esto lo hace accesible para personas de todas las edades y niveles de condición física.
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Efectos Positivos para tu Mente:
Además de la quema de calorías, correr también tiene beneficios para tu salud mental. Puede ayudarte a reducir el estrés, aumentar la energía y mejorar tu estado de ánimo. Cuando disfrutas de tu actividad física, es más probable que la mantengas como una parte constante de tu vida.
Cómo comenzar para quemar calorías corriendo
Equípate adecuadamente:
Invierte en un par de zapatillas para correr de calidad que se adapten a tus necesidades específicas. Esto evitará lesiones y mejorará tu comodidad al correr.
Establece un plan:
Comienza con metas realistas. Empieza con una distancia y velocidad que te sientas cómodo, y gradualmente aumenta la intensidad y la duración a medida que adquieras experiencia.
Sé constante:
Establece un horario frecuente para correr. La constancia es clave para ver resultados.
Cómo quemar más calorías corriendo 5 maneras efectivas para lograrlo
Si estás buscando maximizar tus resultados y llevar tu rutina de running al siguiente nivel, estás en el lugar correcto.
A continuación, te presentamos cinco maneras efectivas para quemar calorías corriendo, quédate con nosotros!
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Aumenta la Intensidad con el Entrenamiento de Intervalos:
Una de las estrategias más efectivas para quemar más calorías mientras corres es incorporar el entrenamiento de intervalos en tu rutina. Esto implica alternar entre sprints de alta intensidad y períodos de recuperación más lentos. Los intervalos aceleran tu ritmo cardíaco y estimulan la quema de calorías, incluso después de que hayas terminado de correr. Esto se debe al llamado “efecto postcombustión”, que hace que tu cuerpo siga quemando calorías para recuperarse.
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Utiliza Terrenos Variados:
Cambiar el terreno en el que corres puede ser una excelente manera de quemar más calorías. Correr cuesta arriba o en terrenos irregulares requiere más esfuerzo y energía, lo que aumenta la cantidad de calorías que tu cuerpo quema. Además, la variedad de terreno desafía diferentes grupos musculares y puede ayudarte a evitar la monotonía en tu entrenamiento.
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Incrementa la Duración de tus Carreras:
Es evidente que cuanto más tiempo pases corriendo, más calorías quemarás. Si tu objetivo principal es quemar calorías, considera aumentar gradualmente la duración de tus carreras. Esto permite que tu cuerpo entre en la “zona de quema de grasa”, donde utiliza las reservas de grasa como fuente de energía, lo que contribuye a la pérdida de peso.
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Mantén una Buena Técnica de Carrera:
La forma en que corres también puede influir en cuántas calorías quemas. Mantén una postura erguida, brazos relajados y una zancada eficiente. Una técnica adecuada te permitirá correr más eficientemente y quemar más calorías en el proceso.
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Combina el Cardio con el Entrenamiento de Fuerza:
Complementar tu rutina de running con ejercicios de entrenamiento de fuerza es una excelente manera de aumentar la quema de calorías. El músculo quema más calorías en reposo que la grasa, por lo que desarrollar músculo magro te ayudará a aumentar tu metabolismo basal y, en última instancia, a quemar más calorías durante todo el día.
Ya lo sabes, incluye estas estrategias para quemar calorías corriendo mientras disfrutas de todos los beneficios que el running tiene para ofrecerte.
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