Una pregunta que debes haberte preguntado alguna vez, es de ¿Cuál manera se quema más calorías? ¿Corriendo rápido o lento?
La verdad es de partida que las dos formas ayudan a adelgazar ya que varios estudios demuestran que el costo energético de correr es de 1 kcaloría por cada kilogramo de peso corporal para cualquiera de los dos sexos y sin depender de la edad.
Como ejemplo si pesas 75 kilogramos, tu gasto energético será de 75kcalorias para correr 1 kilómetro.
Pero volviendo a la pregunta principal sobre qué velocidad conviene más correr para quemar más calorías, los diferentes estudios hechos demuestran que el gasto energético es el mismo.
O sea el gasto energético es el mismo corriendo a 4min/km que a 6min/km, pero la diferencia está en dos ámbitos:
- Los entrenamientos lentos y continuos durante más de 50 minutos la quema de grasa esta entorno al 60% del consumo de calorías, mientras si entrenas a un ritmo cercano a tu umbral con el mismo tiempo la quema de grasa será entorno al 40% de las calorías gastadas.
- Los entrenamientos de alta velocidad aceleran tu metabolismo incluso hasta 36 horas pasado un entrenamiento, generando un mayor gasto energético post ejercicio beneficioso para quemar calorías que no lo tiene corriendo lento.
Conclusión aunque los dos métodos queman igual cantidad de kcalorias, debes distinguir que cada uno tiene diferentes cualidades extras como te mencionamos. Por lo que si tu intención es bajar calorías en grasa, una forma correcta estaría en jugar con entrenamientos cortos a altas velocidades, con otros de muchos kilómetros corriendo lento, que es donde la quema de calorías a modo de grasa es mayor.
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