Descubre el entrenamiento para corredores que no falla:
Un corredor, ya sea profesional o aficionado, lo es durante todo el día. Por este motivo, para que puedas alcanzar la excelencia en tu rendimiento al correr o bien para poder mejorar tus marcadores de salud es beneficioso que cuides cada detalle y es aquí donde cobra vital importancia el entrenamiento para corredores del que hablaremos a continuación.
Hablamos del entrenamiento invisible el que puede hacer la distinción entre el éxito o el fracaso a nivel del rendimiento y es también imprescindible en términos de salud. “Cuando hablamos de entrenamiento invisible nos estamos refiriendo a todo eso que el deportista hace entre una sesión de ejercicio y otra, y es tan importante como el que realizamos en la pista, en el parque o en el gimnasio”, señala el doctor Juan Antonio Corbalán, director de la Unidad de Salud Deportiva de Vithas Internacional y ex jugador del Real Madrid de baloncesto y de la selección española.
Para el experto, la clave se encuentra en saber “sosegar nuestro cuerpo para que este rinda en plenas condiciones”. “Cuando hacemos deporte, los tejidos de nuestros músculos se desgastan con la finalidad de construir tejidos nuevos que nos aporten más volumen. Pero cuando sobreentrenamos, se produce un desgaste excesivo que puede causar lesiones“, añadió el especialista
Las 5 claves de este entrenamiento para corredores
Es relevante que tengas conocimiento de qué aspectos son los trascendentales en lo que concierne al entrenamiento invisible. No todo dependerá de la calidad de tu entrenamiento:
1. Nutrición
En un entrenamiento para corredores es vital una dieta sana y equilibrada. Aún más si hablamos de un corredor profesional, ya que la alimentación posee un efecto directo en factores tales como la capacidad de recuperación, la fatiga muscular o la aparición de lesiones.
2. Descanso en un entrenamiento para corredores
Cada vez existen más estudios que demuestran la vital importancia del descanso para tu salud y en un entrenamiento para corredores. En el caso de los corredores es primordial para la recuperación muscular, sin embargo una falta de horas de sueño de calidad afecta directamente la capacidad intelectual y el rendimiento cognitivo y podría ocasionar trastornos endocrinos, metabólicos, psicológicos e inmunitarios, así como también incrementar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y de demencias.
3. Estiramiento
En varias ocasiones podrías descuidar aspectos tan relevantes como los estiramientos, que resultan básicos para calmar las tensiones musculares y así evitar lesiones, aunque su beneficio va más allá: fomentar la recuperación y mejorar la flexibilidad y la movilidad.
4. Fisioterapia
No debes dejar de lado la importancia de este punto en tu rendimiento, ya que el masaje deportivo desempeña una función preventiva, reduciendo las tensiones musculares y preparando tu musculatura para el esfuerzo al correr. Por otro lado, en contextos de fatiga muscular o lesión, es indispensable para la recuperación muscular o bien para la rehabilitación de una región determinada de tu cuerpo.
5. Psicología
Así también, no debes ignorar la capacidad de tu mente en tu rendimiento al correr. Ya que es sumamente importante al momento de enfrentarte a una competencia. La motivación es una parte esencial para el corredor y su incidencia a la hora de lograr tus metas o luchar con el estrés es indiscutible. La psicología es un elemento cada vez más relacionado al running, aunque aún está por investigarse para muchos.
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