La flexión de cadera es uno de los movimientos claves que se dan al correr. Esta acción guarda relación con la elevación de la pierna hacia el torso, lo que permite que el pie se levante del suelo y se prepare para dar el siguiente paso.
En la nota de hoy en Marathon Ranking, nos adentraremos en la importancia de la flexión al correr de la cadera y cómo podemos mejorarla para sacarle el máximo provecho en el running.
La flexión de cadera al correr
La flexión y extensión de cadera es un movimiento de vital importancia al momento de correr, puesto que afecta directamente la longitud del paso y la eficiencia de la zancada.
Cuando levantas la pierna, la cadera y el muslo trabajan en conjunto para crear un ángulo óptimo entre la pierna que se mueve hacia adelante y el suelo. Cuando la flexibilidad de la cadera es insuficiente y se hace incorrectamente, la longitud de la zancada se reduce y puedes correr ineficientemente.
Por otra parte, cuando esta es excesiva puede afectar de manera negativa tanto la estabilidad como el equilibrio.
Una óptima flexibilidad de la cadera también es fundamental para la prevención de lesiones. Cuando los músculos de la cadera no se activan apropiadamente durante la carrera, se pueden producir desequilibrios musculares que podrían incrementar el riesgo de lesiones en las caderas, las rodillas y las piernas.
¿Cómo mejorar la flexión de cadera?
Para que logres mejorar la flexión de cadera al correr, te mostraremos algunos ejercicios y técnicas que te pueden ser de gran ayuda. A continuación, te presentaremos algunos de ellos:
Estiramientos de cadera: Los estiramientos son una forma eficaz de mejorar la flexibilidad y movilidad de la cadera. Algunos ejemplos son el estiramiento de la mariposa, el estiramiento de los aductores y el estiramiento de los flexores de la cadera.
Fortalecimiento de los músculos de la cadera: El fortalecimiento de los músculos de la cadera es primordial para mejorar la flexibilidad de cadera al correr. Algunos ejercicios que te pueden de gran utilidad incluyen el puente de cadera, el levantamiento de piernas lateral y las sentadillas con una sola pierna.
Entrenamiento de técnica de carrera: El entrenamiento de técnica de carrera es otra forma de mejorar la flexión de cadera. Algunas técnicas que pueden ser efectivas incluyen correr sobre un paso alto o un banco, realizar saltos en un solo pie y hacer carreras de velocidad con aceleraciones y desaceleraciones controladas.
Como podemos ver, la flexión de cadera al correr es un movimiento de suma importancia durante la carrera que afecta directamente la eficacia de la zancada y para prevenir las molestas lesiones entre los corredores. Con estos ejercicios de estiramiento, fortalecimiento y entrenamiento de técnica, se puede optimizar la flexión y extensión de cadera al correr y conseguir correr de manera eficiente, correcta y sana.
Si ya corriste una maratón no olvides buscar tus tiempos.
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