Ejercicios para después de correr:
Sabemos que los estiramientos al finalizar cada entrenamiento son importantísimos, no obstante realizar unas cuantas planchas o sentadillas después de correr harán que tu entrenamiento sea bastante completo y más efectivo.
Por ello, te queremos invitar a conocer los 4 mejores ejercicios para hacer después de correr.
4 Ejercicios para hacer después de correr
1. Sentadillas
Para hacerlas debes estar de pie con tu espalda recta y con tus piernas separadas a la altura de las caderas y siempre semiflexionadas, para luego agacharte y levantarte sin mover tus pies del suelo. Este ejercicio tonificará los músculos de tus glúteos, abdomen y piernas y, además, quema grasas y calorías.
Como mínimo, realizar unas 10 sentadillas asegurándote de mantenerte en equilibrio y con los músculos de tu abdomen y piernas correctamente tensionados unos segundos mientras te encuentras sentado en el aire.
2. Planchas
Ponerse boca abajo con tus pies ligeramente separados y elevar el peso de tu cuerpo por encima de la altura de los codos, ayudándote de la fuerza de tus hombros, espalda y piernas.
Con tu columna absolutamente alineada, tu barbilla pegada al pecho y el transverso activado, mantente recto como una tabla y mantiene esta posición entre 45 segundos y 1 minuto. Resulta un ejercicio ideal para el entrenamiento del core, el cual debes repetir entre tres y cinco veces.
3. Saltos de caja
No es necesario que vayas al gimnasio para hacer estos ejercicios, ya que a tu alrededor encontrarás las herramientas suficientes para realizarlos, como por ejemplo, una banca.
Con tus brazos extendidos hacia delante, dobla tus rodillas y sube de un salto a la plataforma, de tal forma de quedar sobre esta con tus rodillas de igual maneras flexionadas.
Debes subir saltando unas 6 u 8 veces y así harás más fuertes tus glúteos, cuadriceps e isquiotibiales logrando más potencia para acelerar tus carreras.
4. Ejercicios de piernas lunge o zancadas overhead
Un poco más complicados de realizar que las sentadillas y para hacerlas correctamente debes mantener los brazos en línea recta y paralelos por encima de la cabeza con tus codos bloqueados. Si gustas puedes subir una barra recta de PVC para ayudarte a inmovilizarlos.
Después, debes dar un paso hacia adelante con tu pierna izquierda y agachar tu cuerpo hasta que la rodilla adelantada quede inclinada en un ángulo de 90 grados.
Haz repeticiones con la pierna derecha y realízalo con cada una entre seis y ocho veces. De esta manera trabajarás tus cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, hombros, flexores de la cadera y deltoides. Un ejercicio perfecto y completo luego de correr.
Si ya corriste una maratón no olvides buscar tus tiempos y ver nuestros planes de entrenamientos.