Para mejorar nuestra velocidad y potencia requerimos entrenar repeticiones. Aquí te entregamos una guía completa con una tabla de tiempos repeticiones. Con los rangos adecuados de tiempos entre una serie de repeticiones de 8 a 10 veces en distancias de 400mt, 800mt y 1000mt con descanso completo, o sea partiendo ya recuperado con un pulso bajo.
TABLA DE TIEMPOS QUE DEBES HACER LAS REPETICIONES
Estos tiempos están regulados al tiempo que quieres hacer en cada distancia de competición. Pero debes tener claro que son una referencia y también depende muchos factores extras como la cantidad de tiempo que llevas entrenando, fatiga acumulada de los entrenamientos, cantidad de fibras rápidas que tienes, etc…
Los entrenamientos de repeticiones como estos son recomendables hacerlos 1 o 2 veces máximo por semana.
Ejemplo de un entrenamiento de repeticiones enfocados a entrenar para hacer en maratón 3:26:00:
-10 minutos de calentamiento + estiramientos + 10 repeticiones de 400mt entre 1:31 y 1:35 (tal como dice la tabla) con descanso de 2 minutos entre series + 10 minutos de enfriamiento + estiramientos.
Usa esta tabla como guía, te va ayudar a tener una noción clara de la exigencia que debes tener para tu objetivo mayor.
También te puede interesar ver:
TABLA PARA ESTIMAR TU % DE FATIGA E INTENSIDAD DE TUS ENTRENAMIENTOS