Mantenerse activo y cuidar la salud es esencial en la vida moderna. Una forma efectiva de lograrlo es a través del ejercicio regular, pero ¿cuántas calorías puedes quemar con diferentes actividades físicas? Aquí te presentamos una tabla de quema de calorías por ejercicio. Que incluye una variedad de 20 deportes populares y diferentes pesos corporales para que encuentres la actividad ideal para ti. Y tengas una realidad concreta sobre esta relación actividad vs calorías quemadas, como también puedas practicar deportes cruzados teniendo mas claro que te aporta ese otro deporte.
Cómo Utilizar la Tabla
Para usar esta tabla, primero determina tu peso corporal en kilogramos o libras. Luego, busca el deporte o actividad que deseas realizar en la tabla y encuentra tu peso en la columna correspondiente. La cifra resultante representa una estimación del número de calorías que puedes quemar por hora al realizar esa actividad a una intensidad moderada.
Nota: Los valores proporcionados son aproximados y pueden variar según la intensidad, la duración de la actividad y otros factores individuales.
Tabla de Quema de Calorías por Deporte y Peso
| Deporte/Actividad | 50 kg (110 lbs) | 60 kg (132 lbs) | 70 kg (154 lbs) | 80 kg (176 lbs) | 90 kg (198 lbs) |
| Caminar a paso lento | 175 kcal/h | 210 kcal/h | 245 kcal/h | 280 kcal/h | 315 kcal/h |
| Ciclismo (12-14 mph) | 560 kcal/h | 672 kcal/h | 784 kcal/h | 896 kcal/h | 1,008 kcal/h |
| Nadar (estilo libre) | 510 kcal/h | 612 kcal/h | 714 kcal/h | 816 kcal/h | 918 kcal/h |
| Correr (6 mph) | 450 kcal/h | 540 kcal/h | 630 kcal/h | 720 kcal/h | 810 kcal/h |
| Saltar la cuerda | 660 kcal/h | 792 kcal/h | 924 kcal/h | 1,056 kcal/h | 1,188 kcal/h |
| Yoga | 240 kcal/h | 288 kcal/h | 336 kcal/h | 384 kcal/h | 432 kcal/h |
| Levantamiento de pesas | 300 kcal/h | 360 kcal/h | 420 kcal/h | 480 kcal/h | 540 kcal/h |
| Pilates | 240 kcal/h | 288 kcal/h | 336 kcal/h | 384 kcal/h | 432 kcal/h |
| Fútbol | 510 kcal/h | 612 kcal/h | 714 kcal/h | 816 kcal/h | 918 kcal/h |
| Tenis | 420 kcal/h | 504 kcal/h | 588 kcal/h | 672 kcal/h | 756 kcal/h |
| Baloncesto | 420 kcal/h | 504 kcal/h | 588 kcal/h | 672 kcal/h | 756 kcal/h |
| Escalada | 600 kcal/h | 720 kcal/h | 840 kcal/h | 960 kcal/h | 1,080 kcal/h |
| Ciclismo (20 mph) | 1,080 kcal/h | 1,296 kcal/h | 1,512 kcal/h | 1,728 kcal/h | 1,944 kcal/h |
| Boxeo | 660 kcal/h | 792 kcal/h | 924 kcal/h | 1,056 kcal/h | 1,188 kcal/h |
| Natación (estilo mariposa) | 840 kcal/h | 1,008 kcal/h | 1,176 kcal/h | 1,344 kcal/h | 1,512 kcal/h |
| Remo | 600 kcal/h | 720 kcal/h | 840 kcal/h | 960 kcal/h | 1,080 kcal/h |
| Esquí alpino | 480 kcal/h | 576 kcal/h | 672 kcal/h | 768 kcal/h | 864 kcal/h |
| Karate | 660 kcal/h | 792 kcal/h | 924 kcal/h | 1,056 kcal/h | 1,188 kcal/h |
| Baile (aeróbicos) | 420 kcal/h | 504 kcal/h | 588 kcal/h | 672 kcal/h | 756 kcal/h |
| Golf (caminando) | 300 kcal/h | 360 kcal/h | 420 kcal/h | 480 kcal/h | 540 kcal/h |
Esta tabla te proporciona una visión general de la quema de calorías asociada con una variedad de deportes y diferentes pesos corporales.
¿Cómo calcular las calorías que se queman al hacer ejercicio?
Calcular las calorías que se queman al hacer ejercicio puede ser útil para comprender el impacto de tu actividad física en tu consumo calórico. Aquí te dejamos una una fórmula básica para calcular las calorías quemadas durante cada ejercicio que hagas:
Calorías quemadas = MET x Peso (kg) x Duración (horas)
- MET (Metabolic Equivalent of Task): El MET es una medida de la intensidad del ejercicio, y cada actividad física tiene un valor MET específico que indica cuántas veces la tasa metabólica en reposo (1 MET) estás quemando mientras realizas esa actividad. Puedes encontrar tablas de MET en línea que detallan los valores para diferentes actividades.
- Peso (kg): Tu peso corporal en kilogramos.
- Duración (horas): La cantidad de tiempo que realizas la actividad en horas. Si el tiempo se mide en minutos, divídelo por 60 para convertirlo a horas.
A continuación te dejamos un ejemplo de cómo calcular las calorías quemadas durante una caminata de una hora a un ritmo constante:
Supongamos que el valor MET para caminar a 5 km/h es 4.0 y que tu peso es de 70 kg.
Calorías quemadas = 4.0 (MET) x 70 (kg) x 1 (hora) = 280 calorías
Este cálculo te dará una estimación aproximada de las calorías que quemaste durante esa actividad específica. Sin embargo, ten en cuenta que esta es una aproximación y puede variar según tu nivel de intensidad, tu forma física individual y otros factores.
También existen aplicaciones y dispositivos, como monitores de actividad física y relojes inteligentes que pueden realizar un seguimiento más preciso de las calorías quemadas al considerar tu ritmo cardíaco, edad y otros factores específicos. Estos dispositivos pueden ser útiles para obtener una estimación más precisa de tus gastos calóricos durante el ejercicio.
Conclusión
Elige las actividades que disfrutes y que se ajusten a tu estilo de vida y comienza a moverte hacia un estilo de vida más saludable y activo.
El deporte es más importante de lo que la gente piensa, porque puede ayudarte a quitarte el stress y guiarte a una vida saludable de por vida.
En nuestra web encontraras muchos artículos al respecto relacionados con ejercitarte y guiados a correr sobretodo,